Creatina é Suplemento Que Potencializa Treinos com Melhores Resultados 2023

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas, fisiculturistas e praticantes de atividades físicas. Ela é um composto produzido naturalmente no corpo a partir de aminoácidos, sendo encontrado principalmente nos músculos e no cérebro. Neste artigo, vamos falar sobre a história da creatina, seus benefícios e em quais alimentos podemos encontrá-la.

História da Creatina

A creatina foi descoberta em 1832 pelo cientista francês Michel Eugène Chevreul, que a identificou em uma amostra de músculo bovino. A substância só passou a ser comercializada como suplemento alimentar na década de 1990, quando começaram a surgir estudos comprovando seus benefícios.

Benefícios da Creatina

A creatina é capaz de aumentar a força, o desempenho físico e a massa muscular. Isso acontece porque ela ajuda a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), molécula responsável pela produção de energia no corpo, permitindo que os músculos trabalhem por mais tempo e com mais intensidade.

Além disso, a creatina também ajuda na recuperação muscular após o treino, diminui a fadiga e melhora a função cerebral. Estudos recentes também apontam que ela pode ter benefícios para pessoas com problemas neuromusculares e até mesmo para prevenir a perda de massa muscular em idosos.

Alimentos ricos em Creatina

A creatina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne vermelha, frango, peixe e ovos. Em uma dieta equilibrada, é possível obter em média 1 grama de creatina por dia. No entanto, para quem busca um aumento significativo do desempenho físico, é recomendado o uso de suplementos.

Suplementação de Creatina

A creatina pode ser encontrada em diversas formas, como creatina monoidratada, creatina hidroclorizada e creatina micronizada. O suplemento é geralmente consumido em doses contínuas de 3 a 5 gramas, e pode ser adicionado a shakes de proteína, água ou sucos.

Efeitos Colaterais

A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos colaterais em alguns casos, como diarreia, náusea, dor de estômago e aumento de peso devido à retenção de líquidos. É importante ressaltar que o uso de suplementos deve ser sempre acompanhado por um profissional de saúde.

Conclusão

A creatina é um suplemento alimentar com diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Seu uso é seguro e recomendado para quem busca melhorar sua performance nos treinos, mas deve ser acompanhado por um profissional de saúde. Além disso, é possível obter creatina através da alimentação, principalmente em alimentos de origem animal.